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无油低卡瘦身轻料理鲔鱼豆腐排

审核人:吧吧   点击数:   更新时间:2017/12/29 1:05:55
简介
瘦身可以吃的轻松无负担,不用节食惨兮兮,水煮鲔鱼和豆腐的特别组合,再加独门酱汁,意外的清爽好吃~ 欢迎到惠哥窝居微日志聊聊天唷~ m/Lovefood1202
材料
水煮鲔鱼罐头1罐 板豆腐(木棉豆腐风味更佳)1盒 洋葱半颗 大蒜末少许 中筋面粉5大匙 盐、胡椒(可自行调整)少许 芥末酱1大匙 巴萨米克醋(或白醋)1大匙 橄榄油1大匙
做法
  1. step1 1

    蒜及洋葱切末,豆腐和水煮鲔鱼去水

  2. step2 2

    施重力将豆腐水尽量榨干

  3. step3 3

    将豆腐捣碎,加入鲔鱼、洋葱末、大蒜末、盐、研磨黑胡椒混合

  4. step4 4

    用手塑成适当大小(厚度约1公分)排好进冷冻库,要食用时不用退冰,直接进烤箱烤15~20分成金黄色即可

  5. step5 5

    搭配酱汁(芥末酱+巴萨米克醋+橄榄油)一起食用味道很特别,也可以简单洒上胡椒盐或沾蕃茄酱也很美味

特别声明:以上健康美食信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据
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