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运动安全手抄报内容资料

审核人:吧吧   点击数:   更新时间:2018/2/14 13:03:04
运动安全手抄报内容资料

运动中防止扭伤的自我防护

1、认真做好运动前的准备活动

2、要正确掌握各种运动的动作要领。

3、做好场地设备的检查,加强安全防护。

运动中几种情况的自我把握

1、在中长跑运动中,因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,此时可用手按住痛的部位,减慢跑速,做几次深呼吸,一段时间,疼痛就会消失。

2、剧烈运动中的突然停止会引起“重力休克”,因此,必须以逐步减少运动量来过渡,用慢跑、行走及深呼吸运动来达到这一目的。

3、在运动中,如果感到头晕,应该立即停止运动。

4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力。

5、运动或比赛后,应做好放松活动,如抖动肌肉,以尽快恢复体力和肌肉的力量。

运动及比赛前的饮食

运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响,适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩,不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳,或是肠胃不适,无法表现出应有的水准。

运动前的适当饮食的作用

1.为体内的肝醣做最后的补充:肝醣是主要的能量来源,肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳,而影响表现。

2.提供充足的水份。

3.安定肠胃道:让你不至于在运动过程中感觉饥饿,也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。

4.提供自信:让你感觉你已经有充足的准备,可以表现出最好的成绩。

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